لیست غذاهای سالم ترکیه

چت روم نوجوانان محل تبلیغات شما

غذاهاي سالم ترکيه ای
رژیمی که اصولاً مبتنی بر حبوبات، سبزیجات و میوه‌ها همراه با گوشت و محصولات لبنی که به‌صورت تازه و همراه با ادویه مصرف می‌‌‌شوند، یک رژیم سالم است که اکنون با علوم جدید تائید شده استو این چیزی است که مادربزرگ های ما از قدیم می گفتند. به‌علاوه، برخی از ترکیبات بهتر از بقیه است، زیرا این ترکیبات مکمل یکدیگر برای تغذیه متعادل می باشند.
بهترین جاذبه های گردشگری سنت پترزبورگمطالب مرتبط:تور ترکيهتور ارزان آنتالیاتور لحظ
پس از مقاله "علائم سوختن کارت گرافیگ" که مورد توجه کاربران هیواتک قرار گرفت امروز می خواهیم در خصوص عیب یابی پاور و علائم خرابی پاور کامپیوتر صحبت کنیم. این مقاله به شما کمک خواهد کرد اگر به سالم بودن پاور خود شک دارید ، تست سالم بودن پاور را خودتان انجام دهید و در صورت نیاز نسبت به تعمیر یا خرید یک پاور جدید اقدام کنید.” خرید یک پاور خوب از مهمترین اقدامات در تهیه سیستم کامپیوتری است.“ادامه مطلب : علائم خرابی پاور کامپیوتر و تست سالم بودن پا
غذاهاي چینیكی از متفاوت ترین غذاهاي چینیکه بسیار هم محبوب می باشد غذایی به سبك شهر تانگ با می باشد، ماهی سرخ شده است، كه در پخت غذای چینی با روش آماده سازی و مواد لازم برای پخت این غذا به طور كامل آشنا خواهید شد. مطالب مرتبط:تور شانگهای 95تور شانگهای با هتل 5 ستارهتور چین هتل 5 ستاره گومان شانگهایقیمت تورچینادامه مطلب : غذاهاي چین
هتل الیت وورد استانبول ترکيه
هتل الیت وورد استانبول یکی از هتل های 5ستاره استانبول می باشد.هتل (Elite World)، در موقعیت مناسبی ،در چند قدمی میدان معروف "تقسیم" واقع و به میهمانان خود اتاق های راحت و امکانات متنوع رفاهی را ارائه میکند.میهمانان تور ترکيه می توانند در این هتل از صرف انواع غذاهاي ترکی و بین المللی در یکی از 6 رستوران و تریا واقع در هتل لذت ببرند.از امکانات رفاهی هتل میتوان به استخر سرپوشیده مجلل ،استخر کودکان ، سالن تناسب اندام ، حمام
هتل الیت وورد استانبول ترکيه
هتل الیت وورد استانبول یکی از هتل های 5ستاره استانبول می باشد.هتل (Elite World)، در موقعیت مناسبی ،در چند قدمی میدان معروف "تقسیم" واقع و به میهمانان خود اتاق های راحت و امکانات متنوع رفاهی را ارائه میکند.میهمانان تور ترکيه می توانند در این هتل از صرف انواع غذاهاي ترکی و بین المللی در یکی از 6 رستوران و تریا واقع در هتل لذت ببرند.از امکانات رفاهی هتل میتوان به استخر سرپوشیده مجلل ،استخر کودکان ، سالن تناسب اندام ، حمام
ترکيه امروزه به عنوان بزرگ ترین کشور صادرکننده فرشماشینی در آسیا و دومین صادرکننده بزرگ دنیا بعد از بلژیک شناخته می شود.این کشور از سال 1990 صادرات فرش خود را آغاز نمود صنعت فرش ماشینی ترکيهعلی رغم صنعت فرش دستباف آن تا به حال با رشدبسیار خوبی همراه بوده.
در حال حاضر صادرات فرش ترکيه در حدود 1% کل صادرات این کشور را تشکیل می دهد.
ترکيه در چند سال اخیر سرمایه گذاری های مهمی در زمینه تولید فرش ماشینی با استفاده از فن
آوری پیشرفته داشته است، ولی
هتل شانگری لا بسفر استانبول ترکيه
هتل 5 ستاره شانگری لا بسفر استانبول ترکيه بین کاخ دلمه باغچه و موزه دریایی در محله بشیکتاش و در کنار ساحل اروپایی تنگه بسفر، در می ۲۰۱۳ افتتاح شد. در نزدیکی این هتل مراکز خرید و پاساژهای بسیاری وجود دارد و با 5 دقیقه رانندگی می توان به همه این مراکز خرید دسترسی پیدا کرد. هم چنین فاصله هتل تا فرودگاه آتاتورک ترکيه 27 کیلومتر است. تمامی اتاق های هتل مجهز به تلویزیون، وای فای رایگان، حمام مرمر، دمپایی، سشوار، حو
هتل 4 ستاره باده استانبول ترکيه

هتل 4ستاره باده استانبول ترکيه در نزدیکی میدان تکسیم استانبول بنا شده است. فاصله هتل تا فرودگاه آتاتورک 21 کیلومتر و از مراکز خرید استانبول حدود 400 متر است. همچنین هتل در نزدیکی ایستگاه مترو قرار گرفته است از این رو گزینه مناسبی برای گردشگران تور ترکيه به شمار می رود . این هتل از 128 اتاق و سوییت تشکیل شده است. تمامی اتاق های هتل به اینترنت وایرلس مجهز می باشند. هتل صبحانه را به صورت بوفه به میهمانان تور ترکيه ار
هتل 4 ستاره باده استانبول ترکيه

هتل 4ستاره باده استانبول ترکيه در نزدیکی میدان تکسیم استانبول بنا شده است. فاصله هتل تا فرودگاه آتاتورک 21 کیلومتر و از مراکز خرید استانبول حدود 400 متر است. همچنین هتل در نزدیکی ایستگاه مترو قرار گرفته است از این رو گزینه مناسبی برای گردشگران تور ترکيه به شمار می رود . این هتل از 128 اتاق و سوییت تشکیل شده است. تمامی اتاق های هتل به اینترنت وایرلس مجهز می باشند. هتل صبحانه را به صورت بوفه به میهمانان تور ترکيه ار
ایل تورک پازوکی

پازوکی از کاپادوکی که یک منطقه در ترکيه است سر چشمه گرفته ،پازوکی یک واژه ترکیبی است به معنی پاسدارشاه و یا حافظ تخت پادشاهی است که ریشه یونانی دارد،پازوکی ایلی تورک در ترکيه که از ترکان سنی فاصله گرفته و به طرف شیعیان کورد آمدند و به مرور زمان کورد زبان شده اند و یکی از شعبات بزرگ ایل کورد را در کردستان ترکيه تشکیل داده اند این ایل در کردستان ترکيه حکومت داشتند و بر قسمتی از کوردان حکومت میکردند و هم اکنون نیز در کردستان
هتل دی استانبول ادیشن استانبول

هتل 5 ستاره دی استانبول ادیشن ترکيه در منطقه بشیکتاش استانبول و در بخش اروپایی این شهر قرار دارد. هتل دی استانبول ادیشن تا میدان تقسیم 6 کیلومتر و تا فرودگاه بین المللی آتاتورک ترکيه 33 کیلومتر و تا فرودگاه سابیها 44 کیلومتر فاصله دارد. ایستگاه متروی لونت دقیقا در روبروی هتل قرار دارد. این هتل از موقعیت مکانی ایده آلی برخوردار است و در نزدیکی آن دو مرکز خرید وجود دارد که یکی از آن ها مرکز خرید معروف کانیون است. ا
هتل رامادا پلازا استانبول ترکيه

هتل 5 ستاره رامادا پلازا استانبول ترکيه کمتر از 2 کیلومتر تا میدان تقسیم فاصله دارد و موزه ی نظامی استانبول در نزدیکی هتل است. فاصله هتل تا فرودگاه بین المللی آتاتورک ترکيه تنها ۱۳ کیلومتر می باشد.این هتل ازجمله هتل هایی است که در بام آن استخر ساخته شده است و منظره شهر استانبول از این استخر بسیار تماشایی است. در رستوران Pancaldi انواع غذاهاي ترکی و بین المللی سرو می شود و برای شما ناهار و شامهای خوشمزه ای را آماد
هتل هیلتون استانبول ترکيه

این هتل در مرکز شهر استانبول واقع است طوری که با میدان تقسیم 10دقیقه فاصله دارد.از ویژگی هایی که این هتل را منحصر بفرد کرده است:استخر فضای باز و استخر سر پوشیده باغ سبز زیبا و حمام سنتی ترکی و 6رستوران و بار می باشد.اتاق های این هتل روشن و رو به باغ یا تنگه بسفر به شما ارائه می دهد.از دیگر ویژگی های اتاق های این هتل راحتی به سبک سنتی ترکی، پنجره های بزرگ، نشیمنگاه جداگانه، حمام با سنگ مرمر می باشد.رستوران های هتل در فض
هتل تایتانیک بیچ لارا آنتالیا

از هتل های لوکس و 5 ستاره ترکيه،هتلی ست به نام هتل تایتانیک بیچ لارا آنتالیا؛این هتل به وسعت 95000 متر مربع با معماری عجیب و خاص خود به شکل کشتی کروز و داشتن 589 اتاق به سبک دریایی،باعث جذابیت زیادی بین گردشگران تور ترکيه شده است.داشتن امکاناتی مانند:4 رستوران با طبخ انواع غذاهاي لذیذ بین المللی،4 زمین تنیس،زمین فوتبال،زمین بسکتبال،سرویس آب گرم همراه با ماساژ،سالن مجهز بدنسازی،درمان های مراقبتی پوست،فضای استخر
هتل 5 ستاره هیلتون استانبول ترکيه



هتل 5ستاره هیلتون استانبول ترکيه در شمار هتل های پنج ستاره استانبول قرار دارد و از هتل های شیک و لوکس ترکيه می باشد. این هتل در قسمت اروپایی استانبول واقع شده است و به فرودگاه آتاتورک بسیار نزدیک است و تنها 24 متر با آن فاصله دارد. همچنین هتل هیلتون در 3 کیلومتری دریا قرار گرفته است. اتاق های این هتل دارای بالکن های بزرگ و زیبا می باشد که منظره ای تماشایی از شهر را به میهمانان تور ترکيه هدیه می دهد. میهمانان
همانطور که می دانید ترکيه دارای جاذبه های فراوان توریستی و گردشگری می باشد. وجود سواحل زیبا، آثار تاریخی بی نظیر، مردم مهمان نواز، نزدیک بودن به ایران، تفریحات مختلف آبی و یا در خشکی (در شهرهای ساحلی مانند آنتالیا) ، وجود دریای مدیترانه و بسیاری از عوامل دیگر موجب شده که تاکنون میلیون ها نفر از هموطنان ما با تور های ترکيه (بخصوص تور آنتالیا) به این کشور سفر کنند.اما در این میان نکته مهم اینجاست که بسیاری از هموطنان ما که بدنبال رزرو تور ارزان
عجیب است یک روغن را لاغرکننده بنامیم روغن زیتون، یک منبع عالی از ویتامینها و مواد معدنی است که سیستم بدن را پاکسازی کرده و پوست را تغذیه می کند. همچنین دوستدار قلب نیز می باشد. بعضی از افراد رژیم گیرنده، دیگر با روغن زیتون غریبه نیستند. این روغن بعنوان یک جایگزین سالم تر برای سس های سالاد یا روغن پخت و پز بکار می رود. اما آیا می دانستید که مصرف فقط یک قاشق سوپخوری روغن زیتون در هر روز می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟

روغن زیتون، یکی از مفیدتر
هتل تایتانیک سیتی

هتل تایتانیک سیتی استانبول ترکيه،هتلی 4 ستاره دارای 183 اتاق و 5 دقیقه فاصله تا میدان تقسیم است.میدان تقسیم به خاطر داشتن کافه ها،رستوران هاو فروشگاه های متعددی که دارد،این هتل را به یک منطقه قابل دسترس به تمامی مکان ها کرده است.تمامی اتاق ها مجهز به اینترنت رایگان،مینی بار،خدمات اتاق 24 ساعته،اتاق های ویژه سمینارها و همایش ها،خدمات زیبایی پوست،استخر کودکان،حمام ترکی و ... است.برپشت بام هتل و در فراز آسمان استفاده از رستور
5 راهکار برای جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبیمطالعه متخصصان قلب نشان داده است که امروزه تعداد کمی از مردم زندگی سالم و بی‌خطری دارند و به همین دلیل چند راهکار برای افزایش سطح زندگی سالم و کاهش بیماری‌های قلبی ارائه داده‌اند.تغییر الگوی غذایی مردم و شرایط زندگی در عصر تکنولوژی، مصرف غذاهاي ناسالم را افزایش داده و موجب بروز بسیاری از بیماری‌های خطرناک و کشنده شده است. شیوه غلط غذایی پدران و مادران به عنوان یک فرد بزرگسال، به کودکان ن
هتل سینار استانبول ترکيه

هتل 5 ستاره سینار استانبول ترکيه در نزدیکی ساحل دریای مرمره قرار گرفته است و با یک دقیقه پیاده روی می توان به ساحل رسید. فاصله هتل تا فرودگاه آتاتورک ترکيه تنها پنج دقیقه است. هتل دارای 220 اتاق است که شامل اتاق های دبل، توئین و استاندارد است که برای مسافران تور ترکيه دارای امکانات مینی بار، تلویزیون، تهویه مطبوع، حمام، بالکن و صبحانه هستند. هم چنین اتاق ها دارای منظره ی باغ یا دریای مرمره هستند. رستوران هتل با منوی
هتل سینار استانبول ترکيه

هتل 5 ستاره سینار استانبول ترکيه در نزدیکی ساحل دریای مرمره قرار گرفته است و با یک دقیقه پیاده روی می توان به ساحل رسید. فاصله هتل تا فرودگاه آتاتورک ترکيه تنها پنج دقیقه است. هتل دارای 220 اتاق است که شامل اتاق های دبل، توئین و استاندارد است که برای مسافران تور ترکيه دارای امکانات مینی بار، تلویزیون، تهویه مطبوع، حمام، بالکن و صبحانه هستند. هم چنین اتاق ها دارای منظره ی باغ یا دریای مرمره هستند. رستوران هتل با منوی
جهت مشاهده ليست قیمت انواع نرده و حفاظ اینجا کلیک کنید((ليست قیمت))

قیمت نرده استیل سه ردیف حفاظ درجه یک ترکيه هر متر طول ۱۱۰۰۰۰۰ریال

قیمت نرده استیل سه ردیف حفاظ درجه دو چین هر متر طول ۹۰۰۰۰۰ریال

قیمت نرده استیل سه ردیف حفاظ درجه سه چین هر متر طول ۶۵۰۰۰۰ ریال

قیمت نرده استیل و شیشه درجه یک ترکيه هر متر طول ۲۴۰۰۰۰۰ ریال

قیمت نرده استیل و شیشه درجه دو چین هر متر طول ۱۹۰۰۰۰۰ ریال

قیمت نرده استیل هندریل دیواری درجه یک ترکيه هر متر طول ۶
هتل حمیدیه استانبول

شما می توانید با رانندگی 15 دقیقه ای از فرودگاه آتاتورک ترکيه به هتل 3 ستاره حمیدیه برسید.این هتل فقط 500 متر با بازار گرند استانبول و مسجد سلیمانیه فاصله دارد.این هتل با کمترین هزینه و با موقعیت دسترسی مناسبی که با مراکز مهم شهر و مکان های توریستی دارد،می تواند بهترین انتخاب هتل برای هر مسافر تور ترکيه باشد.میهمانان هتل برای صرف ناهار و شام به دلخواه می تواند از غذاهاي ترکی و بین المللی موجود در منو انتخاب کنند.اتاق های ه
هتل پرا پالاس استانبول ترکيه


هتل 5 ستاره پرا پالاس از هتل های خوب استانبول ترکيه شناخته شده است.اتاق های هتل پرا دارای سیستم تهویه،تلوزیون،ماهواره،لپ تاپ،اینترنت پر سرعت،چشم اندازه زیبا است.کارکنان هتل 24 ساعته در حال خدمت رسانی به مسافران تور ترکيه هستند.اتاق های هتل با بهترین دیزاین مورد توجه مسافران تور ترکيه نوروز 96 قرار میگیرند.هتل پرا دارای امکانات:سونا،مرکز سلامت و آبگرم،حمام ترکی و بخار،استخر سرپوشیده،اتو کشی،سرویس ایاب و ذه
هتل ایفوریا کوش آداسی ترکيه
هتل پنج ستاره ایفوریا کوش آداسی ترکيه دریکی ازمنطقه های منحصربه فرد سواحل مدیترانه جزیره کوش آداسی ترکيهدر50کیلومتری شهر ازمیرقرارگرفته است و فاصله آن تا فرودگاه ازمیر 52 کیلومتر است. این هتل دارای ساحل اختصاصی شنی در جلوی هتل و ساحل صخره‌ای در اطراف هتل می‌باشد. در رستوران اصلی هتل، صبحانه، ناهار و شام به صورت سلف سرویس سرو می شود، 4 رستوران دیگر نیز در هتل وجود دارد که به صورت منوی انتخابی است و مسافران تور تر
هتل مارمارا استانبول ترکيه

هتل 5 ستاره مارمارا استانبول ترکيه در مرکز شهر استانبول و در نزدیکی میدان تقسیم قرار گرفته است. موقعیت مکانی هتل بسیار خوب است و در نزدیکی ایستگاه های حمل و نقل عمومی، مراکز خرید، رستوران ها، کافی شاپ ها و مناطق دیدنی استانبول مانند کاخ دولمه باغچه و کاخ توپکاپی قرار گرفته است. هتل دارای 388 اتاق است که دارای امکانات مینی بار، چای ساز، صبحانه، تلفن، اینترنت و حمام با وان و سشوار برای مسافران تور ترکيه است. در رستو
هتل مارمارا استانبول ترکيه

هتل 5 ستاره مارمارا استانبول ترکيه در مرکز شهر استانبول و در نزدیکی میدان تقسیم قرار گرفته است. موقعیت مکانی هتل بسیار خوب است و در نزدیکی ایستگاه های حمل و نقل عمومی، مراکز خرید، رستوران ها، کافی شاپ ها و مناطق دیدنی استانبول مانند کاخ دولمه باغچه و کاخ توپکاپی قرار گرفته است. هتل دارای 388 اتاق است که دارای امکانات مینی بار، چای ساز، صبحانه، تلفن، اینترنت و حمام با وان و سشوار برای مسافران تور ترکيه است. در رستو
پیشگیری از بیماری عروق کرونر قلب با شناخت عوامل خطربیماری عروق کرونر قلب به شرایطی گفته می شود که در آن جریان خون ورودی به قلب توسط ایجاد یک توده چربی در عروق کرونر، بسته می شود. با گذشت زمان، چربی در دیواره شریان ها رسوب می کند. این فرایند به عنوان آترواسکلروز شناخته می شود.این بیماری مسئول بسیاری از مرگ های قابل پیشگیری در تمام دنیا است و با گذراندن بسیاری از مراحل ساده می تواند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را کاهش داد.عوامل متعددی خطر اب
کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی با پیروی از سبک زندگی سالمنتایج تحقیق‌های جدید نشان می‌دهد که افراد می‌توانند ریسک موروثی حملۀ قلبی را با ورزش صحیح، تغذیۀ درست، پیشگیری از چاقی و خودداری از استعمال دخانیات به حداقل برسانند.اگر والدین یا خواهر و برادر شما در سنین جوانی براثر بیماری قلبی جان خود را از دست دادند، باید بدانید که را‌ه‌هایی برای مقابله با استعداد ژنتیکی شما برای ابتلا به این بیماری وجود دارد.نتایج تحقیق‌های جدید نشان می‌دهد
هتل 5 ستاره کرون پلازای استانبول ترکيه


هتل کرون پلازای ترکيه استانبول از جمله هتل های 5 ستاره و لوکس استانبول به شمار می رود. این هتل در منطقه قدیمی استانبول واقع شده است و از 4 ساختمان جدا تشکیل شده است. هتل کرون پلازای دارای 265 اتاق می باشد. تمامی اتاق ها بسیار راحت و تمیز می باشد. این هتل با بهترین امکانات آماده ارائه خدمات به میهمانان تور ترکيه می باشد
از امکانات هتل کرون پلازای استانبول ترکيه می توان به رستوران های کباب ترکی و کباب سلطا
هتل آمارا پرستیژ آنتالیا ترکيه

هتل آمارا پرستیژ آنتالیا ترکيه یکی از هتل های 5 ستاره و لوکس منطقه کمر است. هتل در سال 2006 افتتاح و در سال 2013 به گروه هتل های آمارا پیوسته و بازسازی شد. این هتل دارای ساحل شنی اختصاص بوده و خدمات آن به صورت UALL است. فاصله هتل تا مرکز آنتالیا 40 کیلومتر و تا فرودگاه 52 کیلومتر است. مساحت هتل 100000 متر مربع است که قسمت عمده آن را امکانات تفریحی از جمله استخر های روباز و پارک ابی با سرسره های هیجان انگیز تشکیل می دهند. هتل
هتل الیت ورلد استانبول ترکيه

هتل 5 ستاره الیت فقط 50 متر با میدان تقسیم فاصله دارد.این هتل دارای 245 اتاق است که دارای امکانات رفاهی خوبی است.از امکانات این هتل 5 ستاره میتوان به:رستوران،کافی شاپ،استخر سر پوشیده،سونا،جکوزی،اینترنت،باشگاه ورزشی،لباسشویی،خشکشویی،حمام ترکی و بخار،پارکینگ اختصاصی،ترانسفر فرودگاهی،گیم نت،زمین تنیس،بیلیارد،اتاق های وی آی پی اشاره کرد.کارکنان این هتل 24 ساعته در حال خدمت رسانی به مسافران تور ترکيه نوروز 96 هس
هتل کویین الیزابت ترکيه آنتالیا

هتل 5 ستاره کویین الیزابت آنتالیا ترکيه در منطقه کمر این شهر قرار دارد. مساحت زمین هتل 40000 متر مربع است. هتل دارای ساحل شنی اختصاصی است و خدمات آن به صورت UALL است. هتل در 6 طبقه بنا شده است و دارای 395 اتاق است که شامل اتاق استاندارد، اتاق خانوادگی، جونیور سوئیت، سینیور سوئیت،سوئیت دلوکس، رویال سوئیت، ویلای دوبلکس، سوئیت دوبلکس و اتاق ویژه ی معلولین است که برای مسافران تور ترکيه دارای امکانات سیستم تهویه مطبوع
هتل کویین الیزابت ترکيه آنتالیا

هتل 5 ستاره کویین الیزابت آنتالیا ترکيه در منطقه کمر این شهر قرار دارد. مساحت زمین هتل 40000 متر مربع است. هتل دارای ساحل شنی اختصاصی است و خدمات آن به صورت UALL است. هتل در 6 طبقه بنا شده است و دارای 395 اتاق است که شامل اتاق استاندارد، اتاق خانوادگی، جونیور سوئیت، سینیور سوئیت،سوئیت دلوکس، رویال سوئیت، ویلای دوبلکس، سوئیت دوبلکس و اتاق ویژه ی معلولین است که برای مسافران تور ترکيه دارای امکانات سیستم تهویه مطبوع
هتل 5 ستاره آوانتگارد استانبول ترکيه


هتل آوانگارد استانبول ترکيه یکی از هتل های 5 ستاره و لوکس استانبول می باشد. این هتل دارای فروشگاه های مختلفی می باشد از این رو برای مسافران تور ترکيه که قصد خرید در استانبول را دارند گزینه بسیار مناسبی به شمار می رود. هتل آوانگارد دارای 84 اتاق تمیز می باشد و دارای سه سوییت است. اتاق های هتل ضد صدا می باشند تا میهمانان تور ترکيه بتوانند در آرامش کامل در هتل استراحت نمایند. همچنین در هتل اتاق جلسه کاملا مج
ایالت کلانتان در مالزیایالت کلانتان یکی از ایالت های مالزی است که گردشگران زیادی این منطقه را انتخاب می کنند. در کلانتان مراکز خرید معروف از جمله بازار سیتی خدیجه و همچنین رستوران های معروفی نیز وجود دارد که غذاهاي سنتی مالزی و اصیل و همچنین غذاهاي مدرن به مشتریان ارایه می دهد.اگر می خواهید به یک سفر تاریخی بروید با تور چین ارزان همراه شوید. اگر به طبیعت گردی علاقه دارید می توانید تور مالزی ارزان را انتخاب نمایید. اگر می خواهید تعطیلات خوشی
عکس آقای خامنه ای

آخرین جستجو ها